もし、あなたが今トレーニングで扱う重量が停滞していて悩んでいる😔ならこのサプリは、その悩みを改善してくれる最善の策の一つになります。
それはクレアチンです！！
今回は、そんなクレアチンとその効果、１日の摂取量、タイミングについてお伝えします。
クレアチンとは
クレアチンとは人間の体を動かす時に必要なATP(体を動かす通貨)を瞬時に作り出す最強の装置ってイメージです。
クレアチン不足で起きること
先天的だと
- 知的障害
- 言語発達障害
- てんかん
- 筋力低下
など、脳みそや体に大きな被害を生みます。
クレアチンの効果
クレアチンの効果は多岐にわたりますその中でも代表的なものをご紹介します。
最大筋力の増加・瞬発力（今回の大本)
平均で5〜15%向上
ベンチプレス・スクワット・スプリントなど
トレーニング量向上
クレアチンを飲むことでセット間回復が早くなるため、１週間で追い込める回数が向上します。
認知機能・脳機能の改善・向上
また、脳機能のワーキングメモリや反応速度の向上もします！
抗うつ作用
脳機能が改善されるため気分改善や抗鬱作用があります！
女性の方が効果高い！！
実はクレアチンは男性より女性の方が効果が出やすい傾向があります。
女性は男性に比べてクレアチンの貯蔵量が低いため、効果が顕著に出ます！！
特に嬉しいのが体脂肪率が下がるため体型が引き締まります！！
また、抗鬱作用も顕著に確認されています。
デメリット
現在の研究ではデメリットは確認されていません！！！！！
よってメリットしかありません！！！
太る？？
クレアチンを飲むと太るとよく言われますが、それは筋肉内の水分量が増加しているだけで脂肪がついているわけではありません。
摂取量
１日の摂取量は
３g〜５gが推奨されています
タイミング
１日いつでもいいので続けること継続が大事です。
まとめ
クレアチンは筋肉、脳みそ、精神面全てに効果を出す万能サプリです。一ヶ月ほど試して、効果をぜひ実感してください。
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